brzuch plecy

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtorzen sroda plecy biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):do brzucha3 serie 10 powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 10 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY3 serie 10 powt. martwy ciag 3 serie 10 powtorzen bicsep: [...]

[...] siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne Zmieniony przez - daniel199611 w dniu 2014-02-12 22:01:57

Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

[...] barki przedramie wtorek tu glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie [...]

[...] sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri po ile powt. radzicie,duze ciezary mało powt??z maszyn całkiem zrezygnowac? cos [...]

[...] modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, wykrok ze sztanga na karku, wspięcia na palcach w staniu - brzuch: (s.8 - p.8) sklony w lezeniu plasko, unoszenie nog lezac, skrety tulowia ze sztanga Czwartek: - barki „przednie i boczne": (s.8 - p.8) wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max Piatek - PLECY Podciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie 3x10 Sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x12-10-8-6 Sciaganie wyciagu do karku 3x10 Wyprosty tulowia w opadzie 3xmax Szrugsy 4x15 - czwartek dlugo mi schodzi na silowni wiec przenioslem na piatek Brzuch [...]

[...] w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu brzucha taki ciagly pasek ( jakby na dwoch dolnycj miescniach) , i do dzisiaj go mam i tylko w tym miejscu czuc w palcach ze falda jest w miare, a na boczkach ani nic nie mam [...]

witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok [...]

[...] ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty. Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch Środa: nogi Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i plecy Niedziela: nogi Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.

[...] (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 ---------------------------------------------------------- Pytania: 1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch? 2. Po treningu aeroby. Zacząłem biegać 2 tygodnie temu na bieżni. Rezultaty mam mizerne (10 minut biegu i padam), chciałbym popracować nad swoją wydolnością. Bieganie [...]

Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA

[...] 2 x 10 - 12 5) Unoszenie tułowia w leżeniu 3 x 12 Barki (tylna część ): 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Dzień III (środa) Aeroby o 6:00 rano 30-40min i brzuch 6 x 15 - 20 Dzień IV (czwartek) Biceps i Triceps ( na przemiennie ): Rozgrzewka T: 2 x 20 , B 1x 20 T: wyciskanie sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion [...]

[...] 4 po 12 10 8 6 i cwiczen 3 lub 4. 2. biceps triceps po 3 lub 2 cwiczenia 4 serie po 12 8 10 6. barki 3 cwiczenia tak samo po 4 serie. Plecy 4 cwiczenia po 4 serie. Nogi brzuch po 2 cwiczenia po 4 serie Cel cyklu: redukcja i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] treningów taekwondo więc nie ma takiej potrzeby) W niedziele chciałem ćwiczyć coś bardziej lekkiego np bieg 5 km . z późniejszym rozciąganiem. a na koniec kilka ćwiczeń na brzuch. Proszę o to aby osoby nie mające doświatczenia się nie wypowiadały chodzi mi o dobre rady .Sam już ćwicze na siłowni juz pięć lat a sztuki walki ok czterech i coś [...]

[...] był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię Legs-Nogi/brzuch/przedramię Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d2027231c8445db96910f5613ac9dd.JPG No nic idę na trening. PS: zdjęcia wrzucę jak przyjdę, ale znajdują się w galerii staż [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Na dobicie brama Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12 rozciąganie Nogi + brzuch Rozgrzewka rower/orbitrek 5min Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Zginanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 Przysiady ze sztangą 4x10 Łydki na suwnicy [...]

Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 *Pt:Barki+ brzuch+ przedramiona -unoszenie hantli bokiem 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 12,10,8,8 -arnoldki 12,10,8,8 -wyciskanie za głowę 12,10,8,8 -zginanie [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]